Ăn Gì Để Buồng Trứng Luôn Khoẻ Mạnh

Buồng trứng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Cũng như bất kì bộ phận nào trên cơ thể, buồng trứng cũng lão hóa dần theo thời gian. Nhất là phụ nữ sau tuổi 35, tốc độ lão hóa “không phanh”. Vì thế chăm sóc sức khỏe cho buồng trứng là việc làm cần thiết. Một chế độ dinh dưỡng đủ chất, khoa học không những tốt cho buồng trứng mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy ăn gì để buồng trứng luôn khoẻ mạnh? Mời các bạn cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

I. TẦM QUAN TRỌNG CỦA BUỒNG TRỨNG

Buồng trứng là cơ quan sinh sản của người phụ nữ, đảm nhận những vai trò quan trọng.

1. Khái niệm buồng trứng

Buồng trứng là tuyến sinh dục nữ, có hình bầu dục và kích thước tương đương một quả nho lớn; nặng 8 – 15g. Chúng nằm ở hai đầu đối diện của thành chậu, ở hai bên tử cung. Mỗi buồng trứng gắn với một fimbria – mô nối với ống dẫn trứng.

👉👉👉📍📍BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA: SỰ THẬT VỀ KÍCH TRỨNG ĐỂ SINH ĐÔI

Buồng trứng duy trì sức khỏe của hệ thống sinh sản nữ. Chúng chính là tuyến sinh dục nữ – cơ quan sinh sản nữ. Những tuyến này có ba chức năng quan trọng: sản sinh ra hai hormone chính (đó là estrogen và progesterone); bảo vệ trứng và giải phóng trứng để thụ tinh.

2. Chức năng của buồng trứng 

Chức năng của buồng trứng bao gồm chức năng ngoại tiết và nội tiết.

• Chức năng ngoại tiết của buồng trứng

Từ sau tuổi dậy thì, trung bình mỗi tháng 1 lần, hay buồng trứng lại thay phiên nhau phóng thích ra 1 trứng, dẫn đến quá trình hành kinh và thụ thai nếu gặp tinh trùng. Đây là chức năng ngoại tiết của buồng trứng.

• Chức năng nội tiết của buồng trứng

Buồng trứng là 1 tuyến nội tiết của cơ thể, bài tiết 2 hormon sinh dục quan trọng là: estrogen và progesteron.

II. ĂN GÌ ĐỂ TỐT CHO BUỒNG TRỨNG?

Vậy ăn gì để buồng trứng luôn khoẻ mạnh? Nhằm nâng cao sức khỏe và khả năng sinh sản, các chị em nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để buồng trứng thực hiện tốt chức năng vốn có của mình.

1. Bổ sung thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm như thịt bò, rau chân vịt, hành tây, ngũ cốc nguyên hạt, húng quế, trứng cùng các loại thịt gia cầm có chứa hàm lượng crom rất phong phú. Crom có công dụng giảm tình trạng kháng insulin, rất tốt cho trường hợp mắc hội chứng buồng trứng đa nang, kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn. 

Ngoài ra, thực phẩm giàu crom còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và cân bằng hormone nội tiết, giúp quá trình rụng trứng diễn ra suôn sẻ. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.

2. Các loại đậu

Đây là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, góp phần giữ cho buồng trứng khỏe mạnh.

3. Lựa chọn thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Để buồng trứng luôn khỏe mạnh, các chị em hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cho cơ thể, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Có thể tìm thấy sắt trong một số loại thực phẩm dân dã thường ngày. Ví dụ như lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi, các loại đậu, sô cô la đen, thịt bò thăn… Song song với đó, bạn cũng cần kết hợp với một số thực phẩm giàu vitamin C nhằm tăng cường khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

4. Các loại rau xanh lá

Các loại rau có lá màu xanh đậm có chứa rất nhiều vitamin C, folate, canxi, magie cùng nhiều dưỡng chất khác, rất có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe của buồng trứng nói riêng.

5. Các loại hạt

Hạt lanh: chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

Hạt vừng, hướng dương. Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm. Đây là các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.

Đây đều là những chất rất tốt, vừa giúp cho buồng trứng luôn khỏe mạnh lại vừa có lợi cho việc tăng kích thước vòng ngực của nữ giới. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các loại dầu từ thực vật như dầu ô liu, dầu cải… để chế biến thức ăn hằng ngày.

6. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành chính là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của người phụ nữ. Nguyên nhân là do chất isoflavone có trong đậu nành. Nó cũng tương tự như hormone estrogen – một loại hormone sinh dục của nữ giới.

Isoflavone có khả năng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, rối loạn tiền mãn kinh. Ung thư vú và một số loại ung thư khác liên quan tới hormone. Các chế phẩm từ đậu nành như bột đậu nành, đậu phụ luộc, sữa đậu nành là có chứa nhiều hợp chất isoflavone hơn cả.

Trên đây là vài chia sẻ về những nhóm thực phẩm tốt cho buồng trứng. Giống như tất cả các bộ phận trên cơ thể, buồng trứng của phụ nữ cũng lão hóa dần theo thời gian. Các chị em nên có kế hoạch mang thai và sinh con càng sớm càng tốt. Và luôn có những thói quen ăn uống khoa học để buồng trứng luôn khỏe mạnh nhé!