Hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn và kiêng trái cây gì?

Hội chứng buồng trứng đa nang gặp rất nhiều ở chị em trong độ tuổi sinh sản. Đây là một dạng của buồng trứng mà không phải bệnh. Vì vậy, không có thuốc nào có thể chữa buồng trứng đa nang. Tuy nhiên chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp họ cải thiện được các triệu chứng. Vậy hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn và kiêng trái cây gì? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Hội chứng buồng trứng đa nang do nguyên nhân nào?

Hội chứng buồng trứng đa nang – HCBTĐN (PCOS: polycystic ovarian syndrome) là rối loạn nội tiết và chuyển hóa phổ biến, xảy ra trong khoảng 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Phụ nữ mắc PCOS có nồng độ insulin và androgen cao hơn so với những phụ nữ khác. Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể gây ra một loạt các triệu chứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Biểu hiện lâm sàng của hội chứng

Rối loạn phóng noãn: thông qua các biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt
Các dấu hiệu cường androgen: định lượng testosterone trong máu
Hình ảnh buồng trứng đa nang trên siêu âm: Sự hiện diện của ≥12 nang noãn có kích thước 2-9mm

Các biểu hiện thay đổi rất nhiều giữa các cá thể, chủng tộc và vùng miền khác nhau. Trên từng cá thể, biểu hiện của HCBTĐN cũng có thể thay đổi tùy theo các giai đoạn khác nhau của cuộc sống.

Nguyên nhân là gì?

Nguyên nhân của HCBTĐN hiện nay vẫn chưa được tìm ra đầy đủ. Có thể do di truyền trong gia đình, vấn đề nội tiết tố tăng lên trong quá trình phát triển hoặc yếu tố lối sống, thực phẩm.

Di truyền học

Phụ nữ mắc HCBTĐN có khả năng có mẹ, dì hoặc chị gái mắc cao hơn 50% so với phụ nữ không có.

Lối sống

Lối sống bao gồm cả thực phẩm và sinh hoạt hằng ngày có thể làm cho các triệu chứng của HCBTĐN trở nên nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn.

Hormone (nội tiết tố)

Các triệu chứng và dấu hiệu của HCBTĐN xảy ra do sự mất cân bằng của hai hormone: Insulin và Androgen.

Phụ nữ thừa cân cũng có thể ảnh hưởng không lành mạnh đến các hormone này. Phụ nữ giảm cân có thể giúp giảm những triệu chứng.

2. Hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn và kiêng trái cây gì?

Nên ăn những loại trái cây nào?

Nói chung, toàn bộ trái cây tươi có nhiều chất xơ và có xu hướng có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn . Thực phẩm nhiều chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, dẫn đến lượng đường trong máu và insulin tăng chậm hơn sau khi ăn (GI thấp hơn).

Thực phẩm được coi là GI thấp nếu chúng ≤55 trên chỉ số đường huyết. Những loại trái cây sau đây là những lựa chọn lành mạnh cho những người mắc PCOS vì chúng sẽ không làm tăng lượng đường trong máu nhiều như một số loại trái cây khác và chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Táo

Chỉ số GI sẽ khác nhau giữa các loại táo. Nhưng trung bình là 44. Táo cũng có chất xơ hòa tan, được chứng minh là làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là loại trái cây tốt hàng đầu cho PCOS dư cân.

Bưởi và cam

Trái cây có múi như cam và bưởi có GI từ 43 đến 47. Chúng giàu vitamin C và chỉ có khoảng 45-65 calo cho 1/2 quả bưởi hoặc cam vừa.

trai cay co mui 1 5d4d63b2ed.jpg — *Bưởi và cam rất tốt cho bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang.*

Bơ

Với GI là 40, bơ khác với hầu hết các loại trái cây vì chúng chứa chủ yếu là chất béo thay vì carbohydrate. Và loại chất béo chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim . Cùng với chất béo không bão hòa, bơ chứa chất chống oxy hóa, kali và chất xơ – những chất dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường type 2.

thuc pham tot cho buong trung 3 — *Bơ chứa chất chống oxy hóa, kali và chất xơ.*

Lê

Với GI là 33, lê là loại trái cây có GI thấp nhất. Chúng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cùng với một số vitamin và khoáng chất khác. Giống như táo, lê có chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol.

Trái đào

Cả đào đóng hộp và đào tươi đều có chỉ số GI thấp lần lượt là 46 và 42. Đào chứa vitamin A và C, cũng như kali – một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch mà hầu hết người Mỹ không hấp thụ đủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng kali tiêu thụ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.

Quả mọng

Đối với quả mọng, GI thay đổi tùy theo loại. Quả mâm xôi có GI là 25, dâu tây có GI là 40 và quả việt quất là 53. Màu đỏ và tím đậm của chúng cho thấy chúng giàu chất chống oxy hóa , có thể làm giảm viêm nhiễm và mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe.

Trái cây nên kiêng với PCOS

Trái cây quá chín hoặc được bảo quản trong xi-rô nặng có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn. Điều này cũng đúng với một số loại trái cây sấy khô. Ví dụ: quả mơ khô, chuối quá chín, quả sung khô, vải thiều đóng hộp trong sirô, đào đóng hộp trong sirô, nho khô…

Nhiều loại trái cây trong số này có các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, nhưng chỉ số đường huyết là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi lựa chọn loại trái cây nào nên ăn thường xuyên hơn hoặc ít hơn đối với những người mắc PCOS.

Trên đây là thông tin về hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn và kiêng loại trái cây gì. PCOS có mối liên quan mật thiết với rối loạn chuyển hoá đường máu và hormone insulin. Vì vậy hãy hạn chế tối đa những loại trái cây ngâm tẩm đường để đảm bảo sức khoẻ cho người mắc PCOS.