Ăn gì để trứng (noãn) khoẻ?

Mang thai tự nhiên hay thai hỗ trợ sinh sản thì chất lượng trứng (noãn) đóng vai trò nền tảng. Chất lượng noãn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành phôi thai. Cùng với chất lượng tinh trùng, noãn tốt sẽ tăng cơ hội thụ thai. Hiện nay có nhiều chị em còn trẻ tuổi nhưng dự trữ buồng trứng báo động. Đi kèm đó là sự gia tăng bất thường noãn. Vậy ăn gì để trứng (noãn) khoẻ, tăng cơ hội thụ thai. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé.

📍Ngày 26/04/2023: Góc chia sẻ: Hạnh phúc làm mẹ ở tuổi 44!

📍Ngày 27/06/2023: Niêm mạc tử cung dày nên làm gì?

📍Ngày 22/06/2023: Viêm lộ tuyến cổ tử cung nên làm gì?

📍Ngày 29/05/2023: Thụ tinh nhân tạo là gì?

1. Yếu tố nào ảnh hưởng đến chất lượng trứng (noãn)?

Tuổi của người phụ nữ

Tế bào sinh dục có trong cơ thể phụ nữ từ khi sinh ra, chúng không có cơ chế đổi mới như các tế bào da, máu hoặc các tế bào cơ quan khác. Các tế bào sẽ giảm dần theo năm tháng, tuổi càng cao chất lượng trứng càng thấp. Do đó các bạn nữ nên lấy chồng và sinh con trước 30 tuổi.

Chất lượng trứng của phụ nữ tỷ lệ ngược với tuổi tác của họ. Những phụ nữ dưới 40 tuổi có 40% khả năng thụ thai trong mỗi chu kỳ. Trong khi những phụ nữ trên 40 chỉ có 25 % khả năng. Khoảng thời gian từ 25 – 30 tuổi được xem là “thời điểm vàng” để sinh con. Lý do đây là thời điểm bạn phát triển đầy đủ cả về tâm-sinh lý.

2. Ăn gì để trứng (noãn) khoẻ?

Một chế độ ăn giàu axit folic sẽ hỗ trợ buồng trứng và cũng tạo ra trứng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn bao gồm các loại rau lá, các sản phẩm từ sữa và cá trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khỏe trứng.

Các thực phẩm giàu chất Sắt

Sắt là một chất rất quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, sắt còn có những lợi ích cho các chị em phụ nữ, đây được coi là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất. Thêm vào đó, mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu. Chính vì vậy, chị em phụ nữ cần bổ sung thêm chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, ức gà, gan động vật, bí đỏ, rau cải bó xôi.

Trái cây tươi giúp cải thiện chất lượng trứng

Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.

Các loại hạt

Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp  giàu protein, vitamin, omega -3. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Một ví dụ khác như hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, sắt, chất xơ và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.

Cá chứa nhiều omega giúp cải thiện chất lượng trứng

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, nhất định không thể bỏ qua các loại cá, đặc biệt là món cá hồi. Với nguồn chất béo omega 3 và 6 cùng các vi chất có lợi như canxi, kali, magiê, …, cá hồi có tác dụng trong việc cân bằng hormone bảo vệ, nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

Chế độ ăn uống nhiều rau xanh

Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá xanh là thực phẩm chứa nhiều folate, sắt, canxi mangan và các loại Vitamin A, B, C và E. Đây được coi là những chất dinh dưỡng rất cần thiết trong việc duy trì sự phát triển tốt của buồng trứng.

Trên đây là những chia sẻ về ăn gì để trứng (noãn) khoẻ. Bên cạnh những nhóm dinh dưỡng có lợi, các chị em cần:

• Có chế độ sinh hoạt khoa học, tránh các chất kích thích, 
• Duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường
• Tránh căng thẳng, stress,
• Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung…