Lời Khuyên Cho Phụ Nữ mắc Hội Chứng Buồng Trứng Đa Nang

Hội chứng buồng trứng đa nang gần đây có xu hướng tăng nhanh. Hội chứng này được phát hiện ở nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Bệnh dù không nguy hiểm tới tính mạng nhưng ảnh hưởng lớn tới khả năng sinh sản của phụ nữ. Vậy những phụ nữ mắc hội chứng này cần lưu ý điều gì? Dưới đây là 6 lời khuyên cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

1. Hội chứng buồng trứng đa nang là gì?

Hội chứng buồng trứng đa nang – HCBTĐN (PCOS: polycystic ovarian syndrome) là rối loạn nội tiết và chuyển hóa phổ biến, xảy ra trong khoảng 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. 

Phụ nữ mắc PCOS có nồng độ insulin và androgen cao hơn so với những phụ nữ khác. Sự mất cân bằng nội tiết tố này có thể gây ra một loạt các triệu chứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Biểu hiện lâm sàng của hội chứng

• Rối loạn phóng noãn: thông qua các biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt
• Các dấu hiệu cường androgen: định lượng testosterone trong máu
• Hình ảnh buồng trứng đa nang trên siêu âm: Sự hiện diện của ≥12 nang noãn có kích thước 2-9mm

Các biểu hiện thay đổi rất nhiều giữa các cá thể, chủng tộc và vùng miền khác nhau. Trên từng cá thể, biểu hiện của HCBTĐN cũng có thể thay đổi tùy theo các giai đoạn khác nhau của cuộc sống.

2. Lời khuyên cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Về dinh dưỡng

Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ từ thực vật thúc đẩy vi khuẩn đường ruột hoạt động khỏe mạnh và giúp giảm viêm và các stress oxy hóa. Nó cũng duy trì bình thường lượng đường trong máu và giảm sự đề kháng insulin. Những phụ nữ bị PCOS nên tập trung vào cách ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần, dựa trên thực vật, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, rau, thảo mộc. Những loại thực phẩm này có đầy đủ chất xơ và vi chất dinh dưỡng nuôi dưỡng và hấp thu từ từ, giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Chú ý tập thể dục

Vận động thường xuyên trong một hình thức mà bạn thích là chìa khóa của vấn đề này. Tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức bền bao gồm cả luyện tập cường độ cao ngắt quãng đều được khuyến khích để giúp cải thiện độ nhạy insulin ở phụ nữ bị PCOS. Đặt mục tiêu tập thể dục 300 phút mỗi tuần (khoảng một giờ mỗi ngày trong tuần) và cố gắng tập thể dục ngoài trời với ánh sáng tự nhiên. Nếu không thể tập luyện nhiều như vậy nhiều như vậy? Đừng căng thẳng – hãy cố gắng từng chút, bất kỳ sự vận động cơ thể nào cũng có lợi.

Chú trọng giấc ngủ và tâm lý

Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn với giấc ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh tình trạng khó ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Tập thể dục, thiền, công việc cộng đồng, liệu pháp tâm lý hoặc yoga đều có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm mức cortisol (chất là nếu có nồng độ cao trong máu làm cho tình trạng kháng insulin trở nên trầm trọng hơn).

Kết nối tích cực với xã hội

Tham gia cộng đồng (trực tuyến hoặc ngoại tuyến) và đảm bảo bạn có mạng lưới hỗ trợ hoặc một người bạn mà bạn có thể tin tưởng, chia sẻ. Cô đơn là nguồn gốc của căng thẳng, nó có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Tránh, hoặc hạn chế tối đa rượu và thuốc lá

Hãy tránh xa thuốc lá càng tốt. Và hạn chế sử dụng rượu.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài, bạn đã có được những thông tin hữu ích về các lời khuyên cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Chúc quá trình điều trị của bạn sớm có được kết quả tốt.