Mẹo giảm đau bụng kinh cho các chị em

Kinh nguyệt là tấm gương phản chiếu sức khỏe của chị em phụ nữ. Tuy nhiên khi đến kỳ đèn đỏ rất nhiều chị em bị đau bụng kinh. Điều này có thể là một vài ngày nhưng có thể tệ hơn là suốt chu kỳ. Vậy làm thế nào để khi mỗi khi kinh nguyệt đến bạn không cảm thấy mệt mỏi? Sau đây là một số mẹo giảm đau bụng kinh cho các chị em.

1. Kinh nguyệt là gì?

Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu từ tử cung ra ngoài âm đạo do bong lớp niêm mạc tử cung khi hiện tượng thụ thai không xảy ra.

Vậy nguyên nhân nào khiến đau bụng mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt?

Trong một chu kỳ kinh nguyệt sẽ có giai đoạn lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình trứng sau khi thụ tinh sẽ di chuyển từ ống dẫn trứng về tử cung để “làm tổ” và phát triển thành thai nhi. Tuy nhiên, nếu quá trình thụ tinh không diễn ra lớp niêm mạc tử cung sẽ bong ra. Thành tử cung sẽ bắt đầu co bóp mạnh để “tống xuất” lớp niêm mạc, mô ra khỏi cơ thể cùng với một ít máu.

Khi quá trình bong lớp niêm mạc diễn ra trong ngày hành kinh, các cơ và mạch máu trong tử cung sẽ co lại. Điều này sẽ tạm thời làm cắt giảm nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung. Nếu không có đủ oxy, các mô trong tử cung sẽ tiết các chất hóa học gây ra cơn đau. Đồng thời, cơ thể cũng sản xuất ra chất gọi là prostaglandin khiến các cơ tử cung co bóp nhiều hơn. Từ đó có thể khiến cơn đau bụng kinh của bạn diễn ra dữ dội hơn.

2. Mẹo giảm đau bụng kinh cho các chị em

Chườm nóng

Chườm nóng lên vùng thắt lưng và bụng dưới có thể cải thiện đau bụng kinh.

Nhiệt độ ấm từ túi chườm giúp thư giãn cơ trơn của tử cung. Giúp nới giãn không gian của cột sống và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Ngoài ra trước khi ngủ, bạn nên tắm nước ấm để điều hòa hoạt động co bóp của tử cung, tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn và giúp ngủ sâu giấc hơn.

cach lam giam dau bung kinh ngay lap tuc — *Chườm nóng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.*

Theo thống kê, nữ giới bị đau bụng kinh có thói quen tắm nước ấm trước khi ngủ thường dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc và cơn đau thuyên giảm đáng kể sau khi thức dậy.

Uống trà gừng ấm

Uống trà gừng ấm là mẹo giảm đau bụng kinh khá phổ biến.

Trà gừng chứa hoạt chất Cineole có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, nó ức chế dẫn truyền cơn đau và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hoạt chất Zingerone và Gingerol trong gừng ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Đây là chất trung gian gây viêm ở niêm mạc tử cung.
Với tác dụng này, uống trà gừng có thể giảm nhanh cơn đau bụng kinh, đau thắt lưng và nhức mỏi cơ thể.
Ngoài ra gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu có mùi thơm đặc trưng.

cach lam giam dau bung kinh 1 — *Trà gừng làm giảm đau bụng kinh.*

Uống trà gừng ấm vào những ngày “đèn đỏ” không chỉ làm giảm cơn đau mà còn cải thiện một số triệu chứng đi kèm như chán ăn, buồn nôn và khó chịu.

Ngủ đủ giấc

Trong thời gian hành kinh, bạn nên giảm bớt khối lượng công việc và dành thời gian nghỉ ngơi.

Làm việc quá sức và căng thẳng có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Bên cạnh đó vào những ngày “đèn đỏ”, bạn nên cố gắng ngủ trước 23:00 và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 giờ đồng hồ.

Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động co thắt của tử cung, phục hồi cơ thể và làm giảm cơn đau đáng kể.

Vận động hoặc những bài tập nhẹ nhàng

Vận động hoặc tập thể dục khi có kinh nguyệt một cách phù hợp sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Đây là một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Vì vậy, vận động nhẹ nhàng khi “tới tháng” như đi bộ, đạp xe sẽ rất tốt cho chị em.

Thuốc giảm đau

Nếu một số liệu pháp tự nhiên không phù hợp với cơn đau bụng dữ dội của bạn thì việc dùng thuốc giảm đau sẽ giúp bạn hạn chế cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên đây là lựa chọn cuối cùng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Trên đây mà một số mẹo giảm đau bụng kinh cho các chị em. Đau bụng kinh cũng là bình thường nhưng nếu đau dữ dội hãy nghĩ đến một số vấn đề của sức khỏe như lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu… Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ khi cần thiết nhé!